För den som inte ännu är helt såld på bastubadande kan det vara svårt att veta hur länge du ska sitta i bastun för att få den bästa möjliga bastupplevelsen. Att basta har dessutom flera positiva effekter på din hälsa vilket är ännu en anledning till varför du ska ta dig tiden att basta.
I den här artikeln kan du läsa mer om hur mycket tid du bör spendera i bastun för att du ska må bra av vistelsen.
Så länge ska du basta för hälsans skull
Du väljer själv hur länge du ska basta. En del klarar endast av ett par minuter medan andra kan sitta en längre stund i bastun. Vill du basta för hälsans skull och stärka allt från hjärta till immunförsvar ska du basta i 10-20 minuter. Helst ska du ta korta pauser mellan bastubadet om du vill fortsätta basta när du har suttit en stund för att fortsätta må bra av bastubadandet. Men det kan också räcka med att du bastar i 10-20 minuter om du inte är särskilt förtjust i att basta men vill göra det för att förbättra din hälsa eller få upp värmen.
Lider du av hjärt- och kärlsjukdomar kan bastubadandet stärka dig. Men det är också viktigt att du rådfrågar med din läkare och känner efter själv när det är dags att gå ut ur bastun.
Eftersom bastus är varma kan oerfarna tycka att upplevelsen är jobbig och då är det viktigt att du tar pauser eller avslutar. Men en vanlig frisk person bör klara av att sitta i bastun åtminstone 10 minuter åt gången.
Basta på rätt sätt
Det finns många anledningar till varför du ska basta. Många gör det för att det hjälper dem att komma ner i varv eller få upp värmen efter ett kallt bad. Men minst lika många gör det för att bastubadande är bra för hälsan.
Vill du basta för att må bättre är det viktigt att du gör det på rätt sätt. I den här delen får du en mer djupgående genomgång på hur du ska gå tillväga för att få ut så mycket som möjligt av ditt bastubad.
Så länge ska du sitta i bastun
Du kan sitta i bastun så länge som du mår bra av det. För en del räcker det att sitta några enstaka minuter medan andra kan sitta i flera timmar. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och tar hänsyn till det när bastubadandet börjar kännas för jobbig rent fysiskt.
Till en början kan det vara lagom att sitta i bastun i 10 minuter. Därefter kan du ta en paus för att kyla av dig, fylla på med vätska eller avsluta bastubadandet.
Många experter är eniga om att 20 minuter är den ultimata tiden att sitta i bastun om du vill märka av en positiv effekt på din hälsa. Till exempel stärka ditt hjärta, bli av med slaggprodukter eller främja ditt immunförsvar.
Du kan välja att sitta längre än så. Men ta gärna pauser och se till att få i dig vätska för att du ska må bra av ett bastubad.
Värmen kan påverka
Hur länge du kan sitta i bastun kan vara olika beroende på hur varmt det är.
De flesta föredrar en temperatur på 60-80 grader inne i bastun. Vill du sitta längre i bastun ska du ha omkring 60-70 grader. Men om du istället vill sitta en kortare stund kan du ha upp till 80-90 grader i bastun.
Sedan finns det de som klarar av att sitta länge i en högre temperatur vilket går bra så länge som du inte är i någon riskgrupp där höga temperaturer kan vara farligt för din hälsa. Men i regel påverkar värmen och luftfuktigheten hur lång tid du klarar av att sitta i bastun.
Så ofta ska du basta
Det har gjorts mångas studier på hur ofta du ska basta för att det ska ha en positiv effekt på din hälsa.
Experter och forskare är eniga om att du ska basta mellan 2-7 gånger i veckan för att märka av de positiva hälsoeffekterna med att basta. Även fast det kan vara härligt att ta ett enstaka bastubad någon gång ibland ska du alltså basta regelbundet, gärna flera gånger i veckan i 20 minuter per gång för att märka skillnad på ditt välmående.
- Du ska basta 2-3 gånger i veckan för märkbar positiv effekt.
- Du ska basta 4-7 gånger i veckan för nästan dubbelt så många positiva hälsoeffekter.
Källa:
Delar av informationen i artikeln är hämtat från en artikel om bastubad publicerad på uppsala universitets hemsida.
https://www.uu.se/nyheter/artikel/?id=15444&typ=artikel